Feb. 27, 2013
fredag
Så på fredag blir det supa hela dagen lång!! Jag ska ha så fittigt jävla roligt! *lycklig tjej*
Snabbt
Feb. 26, 2013
Feb. 24, 2013
om ändå
Många bäckar små
1. Ta en macka mindre
Att äta en smörgås i förbifarten är en fettbildande vana. Bryt vanan. Strunta i en macka om dagen. Så mycket kan du gå ned på ett år: 8 kilo. - 8 kilo2. Strunta i kakan
Hör du till dem som av gammal vana äter kaffebröd till eftermiddagsfikat? På ett år innebär det flera extra kilo kroppsfett. Så mycket kan du gå ned på ett år: 11 kilo (gäller om du dagligen äter en portion fikabröd) - 11 kilo3. Ta trapporna
Det kan tyckas orättvist att vissa personer kan äta mycket utan att bli tjocka. Hemligheten är många gånger vardagsmotionen, att gå två hållplatser i stället för att ta bussen, att gå till affären i stället för att ta bilen, att jobba i trädgården i stället för att titta på tv och att ta trapporna i stället för hissen. De här små förändringarna gör massor. Så mycket kan du gå ned på ett år: Från två-tre till tiotals kilo, beroende på hur mycket du rör dig och hur mycket du väger. - 2-10 kilo4. Välj vatten
Dricker du lättöl till maten? Ta vatten i stället. Så mycket kan du gå ned på ett år: 6 kilo (motsvarar två glas per dag). - 6 kilo5. Välj lättmjölk
Handla lättprodukter i mjölk-disken. Bara att byta standardmjölk mot lättmjölk, fil mot lättfil betyder åtskilligt. Så mycket kan du gå ned på ett år: 6 kilo (gäller en halv liter fil eller mjölk dagligen). - 6 kilo6. Ta mager ost
Ost är gott, men fett. Dessutom äter vi det ofta, kanske flera gånger om dagen. Byt till ost med 10 procents fetthalt. Så mycket kan du gå ned på ett år: 3 kilo (om du äter två ostmackor per dag). - 3 kilo7. Skippa smöret
Att skippa smöret på brödet är en vanesak. Och det gör mycket för vikten. Så mycket kan du gå ned på ett år: 9 kilo (motsvarar smör eller margarin med 80 procents fetthalt på fem brödskivor om dagen). - 9 kilo8. Gå 45 minuter
Gå till och från jobbet eller ta en långpromenad på kvällen. Att röra på sig så gott som dagligen gör massor för förbränningen. Frisk luft får du på köpet. Så mycket kan du gå ned på ett år: 8 kilo (om du går minst fyra dagar i veckan). - 8 kilo9. Strunta i en chipspåse
Chips är rejält fettbildande och det finns massor av kilon att spara på att hoppa över dem då och då. Så mycket kan du gå ned på ett år: 7 kilo (motsvarar en chipspåse i veckan). - 7 kilo10. Luncha smalt
Uteluncher kan vara fettbomber. Välj smala alternativ. Tänk på att till exempel korv stroganoff är fyra gånger så fett som kalkon. Så mycket kan du gå ned på ett år: Upp till 20-25 kilo vid kraftig övervikt/fetma (gäller om du dagligen väljer mager lunch som kalkon i stället för fet som till exempel stroganoff). - 20 kilo11. Hoppa över dressingen
Även om du inte äter dressing i mängder så blir det kroppsfett om du äter det en gång varje dag. Så mycket kan du gå ned på ett år: 5 kilo (gäller om du dagligen äter en portion oljebaserad dressing med 45 procent fett). - 5 kilo12. Bort med colan
En cola då och då spelar ingen roll. Men dricker du en läsk varje dag blir det kilon. Så mycket kan du gå ned på ett år: 8 kilo (gäller om du struntar i en cola dag-ligen). - 8 kilo13. Ta en frukt i stället
Att välja frukt i stället för en glass ger vitaminer och sparar en del fett. Så mycket kan du gå ned på ett år: 2 kilo (gäller om du tar en apelsin i stället för en glasstrut tre gånger i veckan). - 2 kilo14. Skippa en chokladkaka
Chokladtokig? Du behöver kanske inte strunta i lasten helt, bara dra ned. Strunta i en chokladkaka i veckan. Så mycket kan du gå ned på ett år: 3-4 kilo (motsvarar en chokladkaka på 90 gram i veckan). - 3 kilo15. Skutta runt i grupp
Low impact eller olika former av gympa är ett bra sätt att bränna fett. Bättre flås och mer ork kommer på köpet. Så mycket kan du gå ned på ett år: 8 kilo (om du går på två pass i veckan). - 8 kilohttp://www.expressen.se/halsa/vikt-och-motion/15-lata-smaltips/
Godmorgon
21/02
Skit
Men framförallt är jag för fet för att visa mig ute bland andra människor i dag.
Gårdagen slutade, som ni kanske förstod, med spya. Känner mig helt otroligt värdelös och allmänt bara dålig idag.
Så jag borde verkligen inte sitta här och trakassera er med mina monster i huvudet. Men jag måste få skriva av mig lite så kommer det kanske att bli bättre, troligtvis inte men jag kan ju hoppas?
Nej nu ger jag mig, FÖRLÅT!;(
Feb. 20, 2013
Sötsugen
1 l |
1 dl |
1,5 dl |
0,5 dl |
1 dl |
80 gram |
2 dl |
(Jag brukar ta stevia som allternativ till sockert.)
Tillagning
2. Rör ihop smör och socker. Tillsätt dinkelmjöl, havregryn och kokos. Nyp ihop med smör och socker och smula degen över bären. Grädda i 30-35 minuter. Servera med vaniljsås.
Recept: Mia Troberg Elonq
Rekvisita: Pyrex
Näringsinnehåll:
Kalorier: 304 kcal
Kolhydrater: 31 g
Protein: 4,6 g
Fett: 17 g
Feb. 20, 2013
Feb. 19, 2013
Borde verkligen köra jävlar!
Personlig utveckling
1. Sätt upp mål
Vad vill du ha ut av din träning? Vill du komma i elitform eller räcker det med att klara av ett vanligt gympapass utan att du känner dig döende efteråt? Vad skulle det innebära för dig och ditt självförtroende, dina relationer, din vikt och din hälsa om du tränade regelbundet?
När du vet det är det lättare att sätta upp realistiska mål och du har också möjlighet att fira när du nått dit eller en bit på vägen. Belöna dig själv för dina framsteg ex med ett nytt fräscht träningsplagg, en härlig aromamassage eller en halvdag på cityspa.
2. Använd din självkännedom
Varje människa är unik och vi gillar alla olika träningsformer. Välj gärna något som känns lätt och inspirerande. En form som ger energi och glädje snarare än något som känns tungt och påtvingat.
Vilken typ av träning passar dig och din personlighet ?Vill du träna ensam eller i grupp?
Vill du träna på bestämda tider i veckan eller vill du hellre träna när du själv vill?
Vill du träna ute eller inne?
Vill du variera din träning med olika sorter eller vill du hålla fast vid en form som fungerar för dig?
3. Visualisera ditt nya jag
Se dig själv som redan där, frisk, sund och vältränad. Se hur mycket energi och hälsa du utstrålar när du väl kommit i form, se dig själv flyga fram med lätta steg i joggingspåret, hör kommentarerna från andra ”vad fräsch och vältränad du ser ut”. Peppa dig själv med positiva affirmationer (bekräftelser):
Jag springer milen på XX minuter
Jag njuter av min träning
Jag gillar min sunda livsstil
Jag är frisk och glad
Jag har bestämt mig för att lyckas
Min kropp blir starkare och starkare varje dag
Det är lätt för mig att nå mina mål
Jag säger ja till mig själv
4. Sök mer kunskap
Köp böcker och tidningar om träning (och kost för att maximera dina resultat). Anlita en personlig tränare eller en motivationscoach och eller gå på kurser och föreläsningar om träning och kost. Kunskapen gör att du lär dig träna mer effektivt och anpassat efter dina förutsättningar.
5. Fortsätt trots platåer
Motivationen går upp och ner. Ofta är det lätt i början. Du får snabba resultat och du känner dig lite ”hög”. Sen händer det att du kommer till platåer av olika slag ex att ge sig hän ”mentala sopor” som ”det är ingen idé att fortsätta” ”Jag har ingen disciplin”. ”Det märks ju ändå ingenting att jag tränar på gym tre gånger i veckan”. Byt ut dina negativa tankar mot positiva och fortsätt fast det känns tungt ibland så kommer du komma till perioder med mer lust och flow igen.
6. Umgås med människor som ger dig stöd
Stärk dig själv genom att umgås mycket med människor i din omgivning som stöttar och inspirerar dig att hålla fast vid din vision i vår. Hjälp varandra, kanske kan ni träna ihop?
http://www.ninajansdotter.com/artiklar-mainmenu-35/27-personlig-utveckling/165-6-steg-till-mer-trngsmotivation