Torsdagens in och ut

In
Frukost
Keso kaka med hallon
Kaffe
+150 kcal

Lunch
En torskfilé i folie
Isbergssallad, tomat, gurka
Feta ost
Lite sås på kvarg och kryddor
+250 kcal?

Middag
Två rågsmörgås skivor
Två stekta ägg
En skiva ost
Tomat
+350 kcal

Kvällsmys
1 Knäckebröd
2 fincrisp
Lite drakfrukt
Clementin
Någon konstig frukt som jag och pojken köpte på ICA.
+300 kcal?

UT
En timme på gymmet med blandat mage ben och kondition.
-300 kcal
En timmes innebandyspelande.
- 400 kcal

Intaget igår blev En liten skål keso, hallon och miniyougurt. En skål soppa gjord på massa grönsaker (lägger upp recept senare) 4 fincrisp 1 liten skål med choklad kvarg, hallon och en halv grape. Inget mer än det åt jag igår, riktigt bra faktiskt! Idag började jag dagen på gymmet sen hem och åt min frukost. Två stekta ägg på ett surdegsbröd, sådant som det mest är massa frön i. Det var min belöning för går dagen. Ville egentligen äta äggen igår men jag väntade och tusan så goda de var idag. Nu måste jag göra mig i ordning för ett möte hos arbetscoachen. Så är lite stressad där av detta luddiga inlägg..

Gårdagen spenderades till största delen i soffan, där jag mest önskade att jag kunde få avlida en stund. När far var klar på sjukhuset så körde jag hem honom och hunden, stannade hos honom och hjälpte till lite med hushållet. Små åt hela dagen i går. Jag var varken hungrig utan bara sugen på allt och inget. Så nu får ni läsa vad jag åt och äcklas åt mig ni med. Två Mars Två korvbröd 5 dl mimiyogurt 3 Rader choklad 4 Clementiner 2 dl popcorn ½ burk fiskbullar 3 fincrisp 1 Baguette med ost, tonfisk, två ägg, feta ost, isbergssallad, tomat Som sagt, ångesten blev inte mindre nu om jag säger så. Så jävla vidrig är det inte klokt att jag ens få leva på den här jorden är inte klokt. Slängde in lite bilder på mig när jag ändå håller på..

Den dag du bestämmer dig för att kliva i löpskorna och på allvar börja löpträna har du vunnit en seger - både för dig själv och för omgivningen. Här är 12 positiva effekter att se fram emot: 1. Ditt immunförsvar Är du trött på att jämt och ständigt smittas av bakterier och virus? Då kan löpning vara lösningen. Undersökningar har visat att en halvtimmes löpning varannan dag stärker immunförsvaret så att du får bättre immunförsvar mot allt - från vårförkylningar till hjärt-kärlsjukdomar. Men överdriv inte! Tuff motion kan fungera stick i stäv mot vad man tror om kroppen inte hinner återhämta sig efter ett pass. 2. Ditt humör Springer du ett par gånger i veckan kommer du att tycka mer om dig själv. Andra kommer att lägga märke till att du är mer energisk och utåtriktad. Undersökningar visar att löpare har större tålamod, är mer välbalanserade och optimistiska och tycker mer om sig själva än icke-löpare. 3. Du sover bättre Du sover helt enkelt bättre efter en dag då du har varit ute och använt din kropp, rensat hjärnan och fått massor av frisk luft. 4. Din stressnivå En löprunda är ren avstressning. För det första frigör kroppen endorfiner, sitt eget "avslappningsämne". För det andra är du under löprundan helt fri från störande moment - inga grannar, inga barn, inga kollegor, ingen partner, ingen tv, inga ringande telefoner... Du kan alltså koppla av fullständigt. 5. Sexlivet Om du fungerar som de flesta människor gör så får ditt sexliv sig en kick när du börjar löpträna. När du springer utsöndrar kroppen avstressande ämnen. Löpning är bra för både kropp och självförtroende. Alltihop bidrar till att tända lusten - en biverkning som många idrottare kan intyga. Och det gäller också deras partner. I sexundersökningar avslöjar folk att deras partner har blivit mer attraktiva och mer på alerten sedan de har börjat löpträna. 6. Ny luft i lungorna Lungorna är inte vad de har varit, i alla fall inte om du har passerat 25. Därefter försämras lungornas förmåga att uppta syre, sakta men säkert. Den utvecklingen går inte att hejda men du kan stärka lungorna ganska markant om du fyller dem rejält med frisk luft på löprundan. 7. Din energinivå Energi föder energi. En löprunda stärker kroppen, klarnar hjärnan, gör dig pigg och ökar koncentrationsförmågan - alltsammans energigivande. 8. Du blir kreativ på jobbet Har du det stressigt på jobbet så är förmodligen en halvtimmes löpning en bättre investering än en timmes övertidsarbete. Undersökningar tyder på att kreativiteten ökar vid motion. En snabb löprunda laddar de mentala batterierna och ger ny inspiration. 9. Du förbränner fett Löpning är en av de absolut effektivaste motionsformer som finns om din ambition är att gå ner i vikt. Om du varierar träningen så att du ibland springer en snabb, kort sträcka och ibland en längre i ett något långsammare tempo är kaloriförbränningen maximal hela tiden. Tack vare variationen hinner kroppen inte anpassa sig utan bränner hela tiden maximalt antal kalorier. 10. Ditt hjärta Var tredje person riskerar att dö i någon hjärtsjukdom. Men om vi rör på oss bara lite mer så sjunker risken radikalt. När du springer blir hjärtat starkare eftersom det då tvingas pumpa runt extra mycket blod i kroppen - och då faller ditt blodtryck också. 11. Du får bättre balans När du springer är det full fart på kommunikationen mellan muskler och hjärna. Det hjälper till att utveckla nervbanorna mellan hjärna och muskler så att finmotorik och balans förbättras. 12. Dina leder och muskler Varje gång som du sätter foten i marken blir muskler, skelett, ledband och senor i benen lite starkare. Skelettet blir kraftigare för att kunna klara av stötarna när foten sätts i underlaget. Senor och benhinnor förstärks för att inte brista; ledbanden blir stramare och musklerna starkare för att klara av strapatserna. Artikeln kommer från iform.se.

Flickan som börjat förstå att man var tvungen att gå i skolan och att alla tårar inte gjorde någon nytta började redan då att bygga upp sin mask. Ett leende och en jargong av att ingen kunde nå hennes känslor, hennes innersta. Hennes far träffade en kvinna som han flyttade ihop med. Idag vet inte flickan vad det var men hon hatade den kvinnan. Men i suddiga minnen av elaka kommentarer och pikar finns troligtvis sanningen. Mamman hade sedan en längre tid träffat en man och de flyttade till honom. Det är i det huset flickans lyckligaste minnen utspelar sig. Hon fick byta skola vilket enbart var en lättnad för henne, men skadan var redan skedd. Hon hade vänner nu men hon vågade inte vara sig själv utan försökte hela tiden smälta in med de andra. Ett barn som försöker smälta in blir aldrig omtyckt på riktigt. Men i den nya skolan var det flesta snälla, så snälla barn nu kan vara.Hon börjar på ridskolan vilket kan ha varit hennes räddning senare i livet. Där fick hon en roll som sig själv, hon kunde för första gången på många år bara vara sig själv. Efter två år flyttade de från den snälle mannen som tidigare kallats deras styvfar. Men hon vägrade att byta skola, upp vid sex på morgonen och hemma klockan halv sex på eftermiddagen spelade ingen roll, flickan skulle inte tillbaka till det helvete som hon tidigare upplevt. Flickan går nu i femte klass. På kvällarna sitter hon inne på sitt rum och sticker nålar i sina öron, livet känns lite bättre när hon enbart kan fokusera på smärtan. Det bäddade liksom in alla andra känslor i bomull. Dagarna gick, plötsligt var det snart dags att börja sjundeklass vilket även skulle betyda att hon skulle få byta både skola och klass. Den sista terminen i sexan, kommer hon aldrig att glömma. Att leka och vara barn så länge som möjligt var mantrat, om ett halvår ansåg de sig själva nästan som vuxna så det var då eller aldrig. Självskadorna lades på hyllan för flickan som faktiskt nu tyckte att skolan var en bra plats att spendera tiden på. De nya klass listorna kom. Flickans värld rasade samman. Hon kände ingen. Hela hennes sommarlov bestod av ångest. Det var även under denna tiden som hon för första gången framkallade en spya. Nålarna hade hon nu börjat att rispa med i stället för att sticka. Flickan började i sin klass, som hon svor att hon skulle ta livet av sig om hon inte slapp. Men där var någon. En flicka med samma namn som hon själv. En flicka som hon inte sett förut, så lik flickan själv på så många sätt. En vänskap tog där fart och de var snart oskiljbara. Flickan hade äntligen en riktig vän.

Imorse åkte jag raka vägen från jobbet till gymmet sedan stack jag iväg till mamma för att tvätta/städa bilen. Produktiv må jag säga! Min ångest är inte klok och det är till stor därför jag inte vill vara hemma utan sticker så fort jag har möjlighet, men träningen gör att dagen blir lite lättare att ta sig igenom. Och det är en ångestdämpning som är betydligt mycket bättre än hets och självskador. Imorgon börjar jag och pojken med att åka och gymma och på kvällen ska vi iväg och fira hans bror som fyllt 20. Ångesten över tårtan som kommer serveras får jag försöka att leva med.