1. Ta en macka mindre

Att äta en smörgås i förbifarten är en fettbildande vana. Bryt vanan. Strunta i en macka om dagen. Så mycket kan du gå ned på ett år: 8 kilo. - 8 kilo

2. Strunta i kakan

Hör du till dem som av gammal vana äter kaffebröd till eftermiddagsfikat? På ett år innebär det flera extra kilo kroppsfett. Så mycket kan du gå ned på ett år: 11 kilo (gäller om du dagligen äter en portion fikabröd) - 11 kilo

3. Ta trapporna

Det kan tyckas orättvist att vissa personer kan äta mycket utan att bli tjocka. Hemligheten är många gånger vardagsmotionen, att gå två hållplatser i stället för att ta bussen, att gå till affären i stället för att ta bilen, att jobba i trädgården i stället för att titta på tv och att ta trapporna i stället för hissen. De här små förändringarna gör massor. Så mycket kan du gå ned på ett år: Från två-tre till tiotals kilo, beroende på hur mycket du rör dig och hur mycket du väger. - 2-10 kilo

4. Välj vatten

Dricker du lättöl till maten? Ta vatten i stället. Så mycket kan du gå ned på ett år: 6 kilo (motsvarar två glas per dag). - 6 kilo

5. Välj lättmjölk

Handla lättprodukter i mjölk-disken. Bara att byta standardmjölk mot lättmjölk, fil mot lättfil betyder åtskilligt. Så mycket kan du gå ned på ett år: 6 kilo (gäller en halv liter fil eller mjölk dagligen). - 6 kilo

6. Ta mager ost

Ost är gott, men fett. Dessutom äter vi det ofta, kanske flera gånger om dagen. Byt till ost med 10 procents fetthalt. Så mycket kan du gå ned på ett år: 3 kilo (om du äter två ostmackor per dag). - 3 kilo

7. Skippa smöret

Att skippa smöret på brödet är en vanesak. Och det gör mycket för vikten. Så mycket kan du gå ned på ett år: 9 kilo (motsvarar smör eller margarin med 80 procents fetthalt på fem brödskivor om dagen). - 9 kilo

8. Gå 45 minuter

Gå till och från jobbet eller ta en långpromenad på kvällen. Att röra på sig så gott som dagligen gör massor för förbränningen. Frisk luft får du på köpet. Så mycket kan du gå ned på ett år: 8 kilo (om du går minst fyra dagar i veckan). - 8 kilo

9. Strunta i en chipspåse

Chips är rejält fettbildande och det finns massor av kilon att spara på att hoppa över dem då och då. Så mycket kan du gå ned på ett år: 7 kilo (motsvarar en chipspåse i veckan). - 7 kilo

10. Luncha smalt

Uteluncher kan vara fettbomber. Välj smala alternativ. Tänk på att till exempel korv stroganoff är fyra gånger så fett som kalkon. Så mycket kan du gå ned på ett år: Upp till 20-25 kilo vid kraftig övervikt/fetma (gäller om du dagligen väljer mager lunch som kalkon i stället för fet som till exempel stroganoff). - 20 kilo

11. Hoppa över dressingen

Även om du inte äter dressing i mängder så blir det kroppsfett om du äter det en gång varje dag. Så mycket kan du gå ned på ett år: 5 kilo (gäller om du dagligen äter en portion oljebaserad dressing med 45 procent fett). - 5 kilo

12. Bort med colan

En cola då och då spelar ingen roll. Men dricker du en läsk varje dag blir det kilon. Så mycket kan du gå ned på ett år: 8 kilo (gäller om du struntar i en cola dag-ligen). - 8 kilo

13. Ta en frukt i stället

Att välja frukt i stället för en glass ger vitaminer och sparar en del fett. Så mycket kan du gå ned på ett år: 2 kilo (gäller om du tar en apelsin i stället för en glasstrut tre gånger i veckan). - 2 kilo

14. Skippa en chokladkaka

Chokladtokig? Du behöver kanske inte strunta i lasten helt, bara dra ned. Strunta i en chokladkaka i veckan. Så mycket kan du gå ned på ett år: 3-4 kilo (motsvarar en chokladkaka på 90 gram i veckan). - 3 kilo

15. Skutta runt i grupp

Low impact eller olika former av gympa är ett bra sätt att bränna fett. Bättre flås och mer ork kommer på köpet. Så mycket kan du gå ned på ett år: 8 kilo (om du går på två pass i veckan). - 8 kilo


http://www.expressen.se/halsa/vikt-och-motion/15-lata-smaltips/